第39章

                                    另外，每天晚上热水洗脚后，老人还坚持用木棍搓脚心。此外，老人还经常到小区的健身器材上活动筋骨。

            摘自《新闻晚报》王传馥报道

            医生评点：

            生活充实，体现了一个人乐观向上的精神面貌，换而言之，就是精神不老往往能给生命注入健康长寿的源泉。

            周恒和老人就很会养生，懂得充实自己的生活便是充实了心情的道理。而他的提肛养生法，也是一个很好的长寿秘诀。

            “提肛”即古时的“撮提谷道”，是古来养生家常用的养生之法，苏东坡就曾说：“养生长寿古方，肛常提也。”据史料记载，乾隆在上朝时也喜欢做提肛运动。提肛是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作，简单来说，就是有规律地往上提收肛门，当然也需要必要的间歇放松。现将提肛的方法，简单呈列如下：

            1．可采用站、坐、行中任何一种姿势，放松，合上双眼。

            2．吸气，收缩肛门。

            3．悬息由一数到五，同时始终保持在悬息期间收缩肛门。

            4．呼气，放松收缩的肛门。

            这个动作无论何时都可以练习，最好是每天早晚各做20至30下。锻炼中要以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。

            事实证明，提肛运动是一种对身体十分有益的保健方式。比如——

            ◇◇提肛对预防和治疗痔疮有明确的效果。肛门外括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张，可触动内括约肌收缩和舒张，由此可改善肛门局部的血液循环，起到预防和治疗肛门疾病的作用。

            ◇◇对脱肛的患者来说，提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛使肛门括约肌收缩力提高，在很大程度上可以缓解脱肛症状。

            ◇◇提肛运动对于长期便秘者有很好的治疗作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛等症状。对男性，则更有使前列腺充血减轻、炎症消退等功效。

            提肛运动是一种简单并易于操作的养生方法，我们老年人可根据自己的实际情况酌情选用。

            健康贴士：

            提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。

            1．晚睡前或起床前，躺在床上进行提肛运动。

            2．大小便后紧接着做提肛运动。

            3．性生活后亦应提肛数次。

            百岁老人黄玉英的长寿经

            简介：黄玉英，家住高州市金山街道陈垌圩。

            黄玉英一生坎坷，幼年丧父，童年即下田劳动，20岁结婚，生下两个儿子。不久后，丈夫便辞世，丢下她和一个
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