第26章

                                    

            甩手运动任何人都可操行，是一种有益身心的健身项目，尤其对老年人和久坐伏案者更适宜，且不受时间和场地限制。老年人可持之有恒加以锻炼，每日一次或三次皆可，甩手的数量也可多可少，视每个人的体力而定，不要勉力而为。

            健康贴士：

            许多慢性病人到医院看病时，医生总不忘嘱咐一句“除吃药外，生活要有规律。”那么,“生活规律”具体都包括哪些内容呢?现列举如下:

            1.每天起床和入睡的时间应有规律，成人保证每天七至八小时的睡眠。

            2.工作、学习、劳动的时限应有规律。

            3.一日三餐应定时定量，不偏食、不多食、讲究饮食卫生，每天饮水一千五百至二千毫升左右，每顿饭的饭量应掌握在临近下顿饭时腹中略有饥饿感为宜。

            4.不强求午睡，但应平卧休息一会，长此坚持有利于减轻心脏负担。

            5.每天应尽量定时排便（老年人可隔日一次），以减轻残渣和毒性物质对肠道的不良刺激，保持腹中舒适。

            6.早晨或晚间应适度参加健身运动,每天有放松和娱乐的时间。保持情绪相对稳定，少波动，不暴躁，不抑郁，乐观向上。

            百岁老人张荫榕的长寿经

            简介：张荫榕，天津市和平区人，练了一辈子的太极拳。

            张荫榕虽然并未真正经历侠士剑客的江湖人生，但他一直都对侠士们的忠肝义胆崇羡不已。在家中，张荫榕更是倡导重仁义、轻利益的传统美德。他一生清贫，从来没有享受过什么荣华富贵，但是却一直都安贫乐道：

            ◇◇他在饮食方面一直坚持粗茶淡饭，对食物也没有特别的偏好或者禁忌，唯一的爱好就是就着果仁喝杯酒。

            ◇◇他给家里人订了一套家规：长幼有序、恭谦有礼、休戚相关、苦乐与共。并且他一直严于律己，给家人做了个好榜样。

            ◇◇一身侠骨柔肠的他还有着一颗仁慈的心，他平时对子孙们的教育就是要做好事、善事，不能做对不起自己良心的事儿。

            张荫榕这辈子一直向往侠士生活，至今最爱看的书还是武侠小说。家里全套的《三侠剑》让老人爱不释手，书中武林高手的江湖生涯、铁骨侠士的悲喜人生，更是让老人心驰神往。出于这个向往，老人一辈子都坚持练太极拳，把身子骨儿练得硬朗朗的。现在他每天下楼遛早儿，50多岁的儿子在后面得用小跑的速度才能跟上他。“楼下小花园的人都知道我100多岁了。”这是老人最引以为傲的事情。

            张荫榕99岁时还坐火车去石家庄看二儿子，虽有儿媳陪伴，但一路上下车，全是自己料理。他到了石家庄后，看见孙女为他准备了轮椅，却硬是不坐。张荫榕说：“我是岁数大了，可还不糊涂，能干的事儿我都愿自己干。”这几乎成了张荫榕毫不妥协的原则。至今，家里的一应家务，还是他自己动手，每天在楼下锻炼完回家，他就扫地、擦桌子，一点儿不闲着。

            街坊邻居、家中晚辈都知道，张荫榕脾气平和，遇事不喜计较。老人常挂在嘴边的一句话是“家和万事兴”。遇到有人说话冲了，他也只是一笑了之。每年春节，他都要提笔亲自书写大大的“福”字分送给街坊邻居和儿女孙辈。

            在张荫榕的影响之下，张家后辈们都奉行“安贫乐道”的做人原则，他们的小日子也一直都过得幸福和美。

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